Ort der Ruhe

Suchen sie sich einen Platz an dem sie sich wohl fühlen und wo sie die nächste Zeit ungestört sind. Achten sie darauf, dass ihr Rücken gut angelehnt ist, die Füße gut und bündig am Boden stehen, und spüren sie Ihren Atem, wie er ganz selbstverständlich durch ihren Körper fließt...
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun bitte auf Ihre Stirn... .
Nehmen Sie Ihre Stirn wahr... . Und lassen Sie mit dem Ausatmen Ihre Stirn glätten und entspannen.
Achten Sie ganz konzentriert auf die Empfindungen der Entspannung der Stirn... und verstärken Sie die Entspannung mit jedem Ausatmen immer mehr... .
Ausatmen...
loslassen...
und entspannen.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann bitte auf Ihre Augen... .
Nehmen Sie Ihre Augen, die Augäpfel wahr... . Und lassen Sie mit dem Ausatmen Ihren Augen Entspannung zukommen.
Achten Sie ganz konzentriert auf die Empfindungen der Entspannung der Augen... und verstärken Sie die Entspannung mit jedem Ausatmen immer mehr... .
Ausatmen...
loslassen...
und entspannen.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann bitte auf Ihre Wangen, Lippen und das Unterkiefer... .
Nehmen Sie Ihre Wangen, die Lippen und das Unterkiefer wahr... .
Und lassen Sie mit dem Ausatmen die Wangen und die Lippen weich werden und das Unterkiefer locker.
Ausatmen...
loslassen... und entspannen.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann auf Ihren Hals, den Nacken und die Schultern... .
Nehmen Sie Hals, Nacken, und Schultern wahr... .
Und lassen Sie mit dem Ausatmen dem Hals, dem Nacken und den Schultern Entspannung zukommen, einfach, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit diesem Bereich zuwenden
Ausatmen...
loslassen... und entspannen.

Dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann auf Ihren Händen und Armen zu...
Nehmen Sie Hände und Arme wahr... .
Und lassen Sie mit dem Ausatmen den Händen und Armen Entspannung zukommen,
Ausatmen...
loslassen... und entspannen.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun bitte auf Ihren Bauch, die inneren Organe und das Becken.
Nehmen Sie Ihren Bauch, die Inneren Organe und das Becken wahr... . Und lassen Sie mit dem Ausatmen auch diesem Bereich Entspannung zukommen. Sie ganz konzentriert auf die Empfindungen der Entspannung und verstärken Sie die Entspannung mit jedem Ausatmen immer mehr... .
Ausatmen...
loslassen...
und entspannen.

Zum Schluss richten Sie Aufmerksamkeit auf Ihre Beine und Füße. Nehmen Sie Beine und Füße wahr, wie sie bündig am Boden stehen und lassen sie den Beinen und Füßen Entspannung zukommen.
Ausatmen, loslassen und entspannen.
Der Atem fließt durch ihren Körper und bringt den Sauerstoff ganz selbstverständlich dorthin, wo er gebraucht wird.
Und nun lassen sie vor Ihrem inneren Auge das Bild eines Ortes entstehen, ...eines Ortes, an dem sie sich wohl fühlen ... eines Ortes an dem sie Ruhe und Entspannung finden....
Dies kann ein Ort aus ihrer Erinnerung sein ... oder auch ein Ort, den es nur in Ihrer Phantasie gibt.
Zu Beginn fällt es oft nicht leicht, ein solches Bild zu finden...
Vielleicht laufen vor Ihrem Inneren Auge auch mehrere Bilder hintereinander ab ... wie in einem Film ...
Lassen sie diese Bilder dann eine Zeitlang laufen ... (PAUSE ca 1 min)
versuchen sie nun bitte ein Bild festzuhalten ... Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf dieses eine Bild ... auf diesen einen Ort, der für sie Ruhe und Entspannung ausstrahlt.
Und nun gehen sie in dieses Bild hinein ... und schauen sie sich um an ihrem Ort der Ruhe und Entspannung ... Schauen Sie nach links... und nach rechts ...nach unten auf den Boden... und nach oben...
Achten Sie auf Geräusche an diesem Ort... Wenn sie aufmerksam lauschen, vielleicht können sie etwas hören...
Vielleicht können sie auch etwas spüren... auf ihrer Haut... im Gesicht , wo auch immer...
Und wenn sie nun die Luft durch die Nase einziehen, können sie vielleicht auch etwas riechen...
Verweilen Sie an diesem Ort der Ruhe und Entspannung und genießen sie es dort zu sein...
nach 3 Minuten
Verabschieden sie sich nun bitte allmählich von ihrem Ort der Ruhe und Entspannung... Nehmen sie wieder ihren Körper wahr, den Rücken, der gut angelehnt ist, die Füße, die gut und bündig am stehen...
Ballen Sie ihre Hände zu Fäusten und strecken und räkeln Sie sich, wie in der Früh beim Aufwachen..
Atmen sie ein paar Mal kräftig tief durch...
und öffnen Sie dann die Augen.